恋愛でこのような経験はありませんか？
気になる男性がいても、顔やスタイルに自信がないくて「どうせムリ」と恋を始める前にあきらめてしまう。
やっと付き合えたと思ったのに、不安でいっぱいになり、自分から追いかけてしまい振られてしまった。
こんなふうに、恋愛がうまくいかない原因の一つに「自己肯定感の低さ」があります。
自己肯定感が低いと、自分に自信が持てず、恋愛でも相手との関係に揺れやすくなるのです。
この記事では、自己肯定感とは何か、恋愛との関係、そして、今日からできる”自己肯定感を上げる３ステップ”をお伝えします。
目次
自己肯定感とは何か？
自己肯定感とは、ありのままの自分を受入れて認めることです。
「できる自分」だけではなく、「失敗する自分」も「落ち込む自分」もひっくるめて「これが私」と思える感覚。
自己肯定感が高い人は自分を信じる力があり、他人と比べることが少なく、自分の気持ちを大切にできます。
その結果、心が安定しやすく、恋愛や人間関係もスムーズにいくようになるのです。
自己肯定感の高い人の特徴
● 他人の意見を受け入れられる
● 失敗を恐れずに行動できる
● 気持ちの切り替えがはやく、立ち直りが早い
● 柔軟に変化に対応できる
● 自分の意思を大切にしながら、積極的に行動できる
自己肯定感と恋愛の関係
自己肯定感が高い人の恋愛
自己肯定感が高いと自分に自信を持てるため、恋愛でも安定した関係を築きやすくなります。
● 相手を尊重できる
自分を認めているからこそ、相手の気持ちや考えも受け入れられる。
→ たとえば、彼が仕事で忙しくて会えない日でも「そっか、がんばってるんだね」と自然に応援ができる。
● 依存や束縛が少ない
自分軸があるため、相手に過度な期待をしない。
→ 「今日はちょっと疲れてて、家で休もうかと思ってるんだ」と言われても「うん、無理しないでね」と笑顔で返せる。
お気に入りのアロマを焚いて心地よい音楽を聴きながら、ひとり時間を満喫できる夜もある。
● 自信を持って行動できる
自分の価値を信じているから、素直に気持ちを伝えられ関係を深めやすい。
→ デートの帰り道、手をつないだまま「今日も楽しかった。ありがとう」と自分から言える。
その手のぬくもりが、自信をもって相手と向き合っている証になる。
自己肯定感が低い人の恋愛
一方、自己肯定感が低いと不安や自信のなさから、恋愛がうまくいかないことが多くなります。
● 依存や束縛が強くなる
自分の価値を信じられず、相手に承認を求めすぎてしまう。
→ LINEの返信が少し遅れただけで、「何かあった？嫌いになったの？」と何通も送ってしまう。
スマホを手放せず、既読スルーの画面を見て心がざわざわする夜。
● 消極的でチャンスを逃す
「私なんて」と思ってしまい、行動に移せない。
→ 飲み会でやさしく話しかけてくれた男性に、うれしいはずなのに「どうせ社交辞令だよね」と思って目をそらしてしまう。
ほんの少しの勇気があれば広がったかもしれないご縁を、自分で閉じてしまう。
● 自己防衛で距離を置く
傷つくことを恐れ、相手に合わせすぎたり、自分から距離を取ってしまう。
→ 彼の前では、食べたくないものも「おいしい」と笑顔で合わせる。
「これ、好きじゃないんだ」というのが怖くて、どんどん自分を小さくしてしまう。
帰り道、自分の笑顔が少し疲れていたことに、ふと気づく。
自己肯定感を上げる３ステップ
ステップ１：自分のよいところを書き出す
自己肯定感を高める第一歩は、自分を認めること。
他人に認められても、自分が認めていなければ自己肯定感は育ちません。
〔やり方〕
紙に「自分のよいところ」を10個書き出してみましょう。
「約束を守る」「話を聞くのが上手」「料理がうまい」など、小さなことで十分です。
書き出してみると、「こんな自分も悪くない」と思えてきます。
ステップ２：おしゃれを楽しむ
女性はきれいだと感じることで、自信が湧いてきます。
だから、おしゃれを”自分のため”に楽しみましょう。
・他人の目を気にせず、自分が心地よく感じる服をえらぶ
・いつもとは違う服やアクセサリーに挑戦してみる
・鏡に映る自分に「今日、いい感じだね」「きれい！」と声をかける
高級なものは必要ありません。
自分が「似合う」と思えるだけで気持ちは変わります。
その日1日ちょっと誇らしく過ごせるような、自分だけのおしゃれを見つけてみてください。
ステップ３：好きなものに囲まれる
心を穏やかに保つには、「苦手なもの」と距離をとり、「好きなもの」に近づくことが大切です。
・無理して人付き合いをしない。
「誰とでも仲良くしなくちゃ」は手放していい。
・自分が心地よいと感じたものをそばに置く。
たとえば、お気に入りのマグカップで飲むハーブティー、
好きな香りのアロマをたいてリラックス、
ぬくもりのある音楽をBGMに流す。
こうした小さな「好き」を積み重ねることが、自分を丁寧に扱う練習になります。
まとめ：自分を大切にする恋愛へ
自己肯定感が低いと「こんな私でいいの？」と不安になってしまったり、相手に依存してしまったりと、恋愛が苦しくなります。
でも、自己肯定感を高めることで、恋愛はもっと自由であたたかいものになります。
● 自分のよさに目を向ける
● おしゃれを楽しむ
● 好きなものに囲まれる
こうした日常の選択のひとつひとつが、恋愛にもじわじわと影響していきます。
あなたの心が満たされていくほどに、恋愛も自然と豊かに育っていくでしょう。
恋愛は「誰かに愛されること」だけではなく、「自分を愛して、ありのままに生きること」から始まります。
あなたの恋が、あなたらしくやさしく実りますように。
お読みいただきありがとうございました。
