「私のお気に入り」
「泣きたい時は楽しいことを考えるの。」と映画サウンド・オブ・ミュージックでマリアが言います。
楽しいこと好きなことを思い浮かべるとしたら、花畑、緑の草原、夜空の星…
挿入歌のMy Favorite Things （私のお気に入り）で好きなものがたくさん出てきます。
「バラの花びら上の露 子ネコのひげ
ぴかぴかの銅のケトル 暖かい毛糸の手袋
紐でくくられた茶色の紙包み
みんな私のお気に入り … 」
まだまだ、たくさんの「お気に入り」が続きます。
落ち込んだ時の対処法
つらい時は楽しいことを考えることができません。
落ち込み気持ちがなえて、これからずっとこんな苦しい状態が続くのかと絶望的な気持ちになります。
ネガティブ感情が強いとどっぷりと否定的な感情に捉われてしまい、抜け出せなくなります。
ネガティブな状態から脱するには、自分を客観的に見ることが大事ではないでしょうか。
感情と自分を分けて考えるようにする、例えば「今嫌な気分になっている私がいる」と、客観的に映画でも見ているように捉えるのです。
ネガティブな感情は自分が感じているには違いないが、ネガティブな感情は私ではないと思うことです。
不安、怒り、寂しさ、苦しみ、…ネガティブな感情を感じ切ったら、次に気持ちを切り替えることが大事です。
否定的な感情は私たちをその場に止めて、固定させてしまいます。
ネガティブな気持ちをフラットな気持ちへ、そしてできたらポジティブな気持ちに変えてみることにトライしてみてはどうでしょうか。
一気に変えられないので、少しずつ気分が良くなる方へ考え方を変えていくのが良いようです。
自分に質問して視点を変えていきます。
「好きなもの、楽しいと思うものって何？」と自問してみて、少しずつ気分の変わる方向へ自分を持って行ったらどうでしょう。
そして、うれしいことや楽しいことを思い浮かべるようにしてみます。
普段フラットな気分の時に「私のお気に入り」リストを作ってみると、落ち込んだ時に役に立つでしょう。
たまに、すてきな人を見かけることがあります。
数年前の夏、海辺のガードレール沿いを歩く白人の若い男性を見かけました。
片方の肩にリュックをかけ、白いシャツ、髪はブラウン、彫りの深い横顔…。
青い海をバックに歩くモデルのようなその姿にしばらく見入り、ここはカリフォルニアか？と心の中でつぶやいていました。（カリフォルニアには行ったことはありませんが）。
普段見られない光景に、”ほぉ～”としました。
あなたを癒してくれたり、楽しくさせてくれるものを見つけてリストアップしておくと落ち込んだ時に役に立ちます。
「楽しいこと」「おもしろそうなこと」に視点を向ければ、少し気分が良くなるでしょう。
気持ちを切り替えて調えるために視点を変える質問をして、気分を少しずつ良い方向へ持って行ってはいかがでしょうか。
お読み頂きありがとうございました。
